nogi triceps

ok dzieki. A tu znalazłem coś takiego może być? Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 - wywaliłbym bo to g**** i nic nie daje, taka prawda 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6 1. [...]

Troche to zmodyfikowałem. Ocenicie?:D Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Aima czytaj ze zrozumieniem. Nie prosiłem o ułozenie treningu tylko pomoc w ułozeniu. Do Ricz: Na początku przez 2 msc robiłem obwodowy, pozniej pon sr pt ( pon klatka biceps triceps brzuch, sr plecy nogi przedramiona brzuch, pt klatka biceps barki)

Pon klatka biceps wt nogi sroda wolne (czwartek barki triceps piatek plecy) z tego co wiem to po barkach sie nie robi pleców ani po plecach barków :) przynajmniej 1-2 dni przerwy

Teraz robię tradycyjnego splita Pon:klata+triceps Śr:plecy+biceps Piontek:barki+nogi+przedramię

[...] ściągać łopatki - ale zostawmy to . drążek to podstawa nie dasz rady się podciągać to znaczy że jesteś słaby i do tego nigdy nie rozbudujesz pleców . podkładasz ławeczkę pod nogi i pomagasz . nie ma ćwiczeń na małe partie gdyż ten program ma cię rozruszać i skład się z z samych cwiczeń złożonych , to nie znaczy że biceps czy triceps nie pracuję . [...]

Hej. Na siłowni cwicze dwa miesiace ( systematycznie ) . Cwicze 4 razy w tygodniu... pon. i czw.- nogi,klata,biceps,triceps wt. i pt.- barki,plecy,brzuch Ogolnie po tym treningu moja sylwetka sie znacznie poprawiła... w bicepsie z 31cm podskoczyło mi do 35... brzuch zrobił sie bardziej płaski , przybyło mi rowniez wiecej siły! Moim celem ogolnie [...]

[...] wielostawowych w ćwiczeniach jednostawowych daj 12 lub 10 powtórzen. Jeżeli zaczynasz to wejź trening 3x w tygodniu : klatka+triceps wolne plecy+biceps wolne barki+nogi wolne wolne Do tego dieta, dieta to 60% sukcesu. Możesz skorzystać z postu "robimy masę - fakty nie mity by qazar" w dziale odzywianie. Nie musze chyba [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12-8 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 3*10 Triceps: -francuskie wyciskanie 3*12-8 powtórzen -wyciskanie sztangienki zza glowy 13*10 Środa Plecy -przyciaganie pol sztangi 12/10/8/8 -przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8 daj [...]

idealne połaczenie na przełamanie stagnacji w łapkach :) sam tak miałem i działa jak narazie :) Potem mysle dac -klata biceps , plecy triceps , barki nogi znowu nowy bodziec :)

1.pompki 2.triceps(pompki tyłem nogi na krzesle) 3.przysiady 4.biceps sztangielka o kolano 5.unoszenia ramion w przod sztangielki(jedna) 6.unoszenie nagarstkow nadchwyt 7.drazek 8.unoszenie nog(brzuch) 9.rozpiedki 10.unoszenie nadgarstkow podchwyt 11.brzuszki 12.wspinkach na palacach 13.szrugs nie ma jak trening domatora;p

no ja mam to tak. w jednym dniu czyli poniedzialki cwicze klatke bic i tric we srody plecy i bary a w piatek nogi. czyli ten poniedzialek moge zostawic bez zmian tak? jedni mowia ze nie cwiczyc bo przy klatce jzu sie troszke trenuje triceps...a jedni ze dobrze cwiczyc biceps i tric razem bo wtedy jest wieksze dokrwienie meisni...no ale ja tam [...]

oj tu juz niezbyt ciekawie. nogi i plecy to najwieksze partie i tam powino byc najwiecej serii - ok 20 jest ok. pozniej barki i klatka - tam juz mniej - cos w stylu 15 serii bedzie ok, a na biceps i triceps 10 serii w zupelnosci wystarczy. wiecej niz 12 raczej nie powinienes. a przedramionach sie nie wypowiadam bo ich nie cwicze - wystarcza to, ze [...]

Masz tu ćwiczenia do twojego sprzętu + filmiki Myślę ze pomogłem liczę na soga Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej skosy + - http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę Przed głowie http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y&feature=relmfu Plecy Martwy ciąg [...]

No to tak jak poprzednik, a jeśli chodzi o przykładowy trening to proszę: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 [...]

trening jaj nie znam takich ćwiczeń A tak na serio: A: Klatka Plecy Barki Brzuch B: Nogi Biceps Triceps Przedramie Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-04-18 21:49:37

Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na ławce (dolny, poziomy) - rozpiętki na maszynie (butterfly) - unoszenie rąk stojąc z talerzem - ściąganie linek górnego wyciągu Biceps - wyciskanie sztangielek z rotacją - uginanie ramion na wyciągu młotkowo - wyciskanie sztangi - modlitewnik na maszynie Czwartek Plecy - ściąganie drążka do klaty - przyciąganie [...]

a moge już chodzić na siłownie codziennie przez caly tydzień ? i ćwiczyć tak : PON - klata biceps WT- plecy triceps ŚR - barki , nogi CZW - klata biceps PT - plecy , tricpes

wiem ze mnie wysmiejecie za to co teraz napisze ale ... moj trenig wygląda tak: poniedzialek - klata,wtorek - barki,sroda - biceps,nogi, czwartek - klata, piatek - plecy, triceps, sobota - barki. w ten sposob cwicze prawie rok, na moje oko to mam w miare dobrze rozbudowana klate(taaaaaaaki pier*olny cyc :D), odkąd robie barki 2x w tygodniu [...]